wyciskanie leżąc

/SFD/Images/2016/5/23/bb55c3fb234b4b889907bcfa0eea93a0.png Strzała nie ma BIMBANIA, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 23.05.16 ) PUSH ciężki -Przysiady FRONT 5x5 65-70kg ( 5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie leżąc 5x5 77.5/77.5/80/80/87.5kg (5/5/5/5/5 ) -Wyciskanie nad głowę siedzac 5x8 9/9/10/10/11szt (8/8/8/8/8) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 70kg ( [...]

/SFD/Images/2016/5/31/97b359aed4f344c884f828d1756dc768.png Strzała, Dzień treningowy. ( Poniedziałek 30.05.16 ) PUSH ciężki -Przysiady FRONT 5x5 65-70kg ( 5/5/5/5/) -Wyciskanie leżąc 5x5 77.5/80/85/87.5/90kg (5/5/5/5/3+2p ) -Wyciskanie nad głowę siedzac 5x8 9/9/10/10/11szt (8/8/8/8/8) -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal 70kg ( 10/8/8/6 ) [...]

Cze PLŚ jak możesz to PROSZĘ weś mi tutaj wypisz najlepsze ćwiczenia rozgrzewające na te ćwiczenia... DZIEŃ 1 MARTWY CIĄG (NOGI SZERZEJ NIŻ BARKI) DZIEŃ 2 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO DO KLATKI (NA SZEROKOŚĆ BARKÓW) DZIEŃ 3 WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA PODWCHYTEM DZIEŃ 4 WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ ŁAWCE DZIEŃ [...]

Zaczynamy miesiąc drugi- SIŁA Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. Podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.Dzien dobry 5*12 3.Wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 3.Wioslowanie hantla w podporze 5*10 na strone + [...]

[...] będę robił nogi tak ja należy tak wygląda teraz mój plan, czy nadal nie jest przeładowany? nie za dużo ćwiczeń na barki, bica, trica i inne? Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -przenoszenie [...]

Wyciskanie na barki siedzac, chwyt szeroki, ruch od czubka glowy. TRENING 15B 1.Wyciskanie lezac 15x20kg; 15x30kg; 15x40kg (ost. 15x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15x11kg; 15x11kg; 15x12kg (ost. 15x11kg) 3.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyte 15x15kg; 15x15kg; 15x17,5kg (ost. 15x15kg) 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; [...]

[...] o plan: -Na dany dzien wybierz po jednym podstawowym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa, za kazdym razem moze byc inne jesli sie nudzisz, ale Ci ulatwie: klata: jakies wyciskanie lezac plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie) bary: jakies wyciskanie siedzac/stojac nogi: jakies przysiady biceps: jakies uginanie ze [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres 8x13kg [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / [...]

[...] doskonale hamowała uczucie głodu, a słodki smak natychmiast dodawał energii, poza standardowym dawkowaniem supli wziąłem również podwójną porcję Ampeda jedną porcję przed wyciskaniem, a druga przed martwym i był to doskonały ruch z mojej strony, gdyż i w jednym i w drugim boju korzystałem z maxymalnej siły, bez uczucia zmęczenia. Konkurencja [...]

Niniejszym ogłaszam koniec regeneracji ********************************************************************************** od dnia 30 maja - paleodieta co z tego będzie, zobaczymy. Dieta Zapotrzebowanie kaloryczne, po konsultacji z szanowną Martuccą - 1700 kcal, rozkład BWT 33%/33%/33% (choć po dzisiejszej próbie ustalenia miski na dzień [...]

A. Przysiady serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 50x5 70x4 90x3 100x2 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 110x3 B. Wspiecia na palce ze sztanga 130kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 150kg x max powt A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 107,5x3 105x3 102,5x4 100x4 97,5x4 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Niby chciałem powrotu, ale jednak chyba pociągnę ten plan, chce dojść do wl 100kg 5x5 i wtedy będę usatysfakcjonowany %-) Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 90kg - Rozpiętki leżąc 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu [...]

A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s //TO ZAMIENIAMY NA PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3-4S wyciskanie lezac sztanga 4s TUTAJ - PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

[...] się z nimi wiąże. W oparciu o swoją wiedzę i doświadczenie, kierując się tym, co lubię i co na mnie działa wymyśliłem następujący plan: Poniedziałek: - TGU - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie 5x5 - KB rwanie Środa: - TGU - przysiad 5x5 (lub KB pistolety) - 2KB MP - MC 1x5 - KB swing jednorącz Piątek: - TGU - przysiady 5x5 (lub [...]

[...] cisnąć hantlami, bo na sztanga zajęta i jedynie udało mi się wbić na ławeczkę. 21 x 8 21 x 8 23.5 x 8 23.5 x 8 Wyciskanie żołnierskie Poyebały mi się ćwiczenia i zrobiłem wyciskanie hantlami %-) 18.5 x 8 18.5 x 8 22 x 8 22 x 8 Wyciskanie lezac Strasznie słabo.. Aż szkoda pisać {{:-( 50 x 8 50 x 8 60 x 4 Unoszenie na boki Dobrze spompowało [...]

[...] 60kg x8 Wyciskanie na barki (kg) 50kg x10 Przysiad (kg) 60kg x10 MC (kg) 70x10 Ostatnio przerabiany plan: (w sensie nadal trwa) Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(+) z supinacją 3s10 - rozpiętki skos(+) 3s10 - uginanie ramion ze [...]

[...] durum+ bulka owsiana z serem = porcja gainera(gdzies sie ostala saszetka) 6. placek od tortiji + serek waniliowy TRENING 75 minut roweru z rana KLATA+BICEPS + BRZUCH 1.wyciskanie leżąc (ruch starałem sie wykonywac tak zeby jak najbardziej wyizolowac klatke) 10x100kg/10x105kg/8x107kg 2.rozpietki hantlami 10x16/10x16/10x18kg 3.wyciskanie na [...]

6 LIPIEC & TRENING NR.77 (125 SYSTEMEM WODYNA) III TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU NA OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s29.html 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 28 kg x 5 x 5 (poprzednio 24 [...]

15 LIPIEC & 7 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(129 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU NA STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 75 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU *Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. *Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 75% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ [...]